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铅球技巧 铅球的出手训练方法 运动常识

时间:2021-11-22 来源:天麻菜谱网 阅读:185次

  铅球的落地距离是根据什么考量的呢?告诉你,是根据出手的角度和速度来决定的,那么铅球出手的训练方法有哪些呢?今天小编就为大家介绍一些铅球的出手训练方法,让大家参考一下,一起来看看吧。

  如果你是练习铅球运动的人群,那么对于铅球的出手你就不可不知了,下面小编就跟大家来说说铅球的出手训练方法,来瞧一瞧吧。

  1、出手方法郑州军海医院治疗癫痫好吗练习(以右手为例)

  ①运动员对墙正面开立(距离1米),右手持球于右肩颈部,左手扶球,然后伸臂把球推到墙上,中食指用力按住球,稍停,双手把球接回。要求把球推到墙上后,成屈腕、中食指用力拨球状,主要体会扣腕拨指动作。

  ②运动员正对投掷区两脚开立,右手反握矿泉水瓶子右肩颈部,瓶内装2/3沙子,大拇指垫在瓶底,屈膝,然后蹬地、黑龙江中亚医院治疗癫痫靠谱吗伸臂、扣腕、拨指将其推出,要求瓶子在空中成直立状飞行。主要体会上、下肢用力顺序和正确的推、拨动作。

  ③两脚开立,然后右手持铅球放在肩颈部,左手扶住铅球,快速的把铅球垂直推向地面,让铅球的落点在两脚的交叉点的前面,这种方法也是让大家体会出手的感觉。

  ④在③的基础上,上体向右后转并屈膝,然后,快速蹬地、转体、收腹、伸臂、顶肩把球垂直推向地面癫痫症状及治疗。要求用力顺序正确、动作连贯不停顿。主要体会蹬转快、伸臂顶肩快、拨球快的三快动作。

  2、出手动力练习

  ①斜身仰卧起坐:20X3组。

  ②卧推:10X3组。

  ③双腿负重屈伸:20X3组。

  ④悬垂转体:10X3组。

 治癫痫有什么药 ⑤双臂负重上举:20X3组。

  ⑥50米加速跑:3组。

  3、出手角度练习

  ①与同伴一起做蹬、转、伸、抬体徒手模仿练习。模仿者做好预备推铅球姿势,同伴在其后面抓住其右手(起固定作用),模仿者反复进行蹬转伸抬体练习,要求提脚跟、蹬地同时送髋。主要体会全身协调用力。