什么时候跑步比较好 -

是一项最平常的运动锻炼的方式,大部分的人们都是有时间可以去跑跑步的,但是跑步并不是一味的去讲究速度,和时间的,那样对于自己的身体不但没有好处,还会引起一些不好的影响的,所以跑步也是需要注重一些时间问题,下面我们就一起来了解什么时候跑步比较好的。

国外许多学者研究揭示:人体一昼夜间机体能力状态使变化的。每天8时-12时,14乌鲁木齐癫痫病医院有几家时-17时是鸡肉速度、力量和耐力处于相对最佳状态的时间,若在此时间里进行健身锻炼和运动训练,将会收到更好的效果。而3时-5时,12时-14时则处于相对最低态,如果在此时间里从事体育运动,易出现疲劳,且“负荷量”过大时,发生运动损伤的概率大。  

从运动医学的角度看,晚上跑步更科学。只要掌握好运动强度,晚上跑步还会让人睡得更香。

轻微疲劳正好休息

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矫玮介绍说,运动医学已经证明,早晨刚起来时,人体各脏器的运转仍处于较低水平,这时候锻炼,对于心血管功能比较脆弱的人来说是较危险的。而人体的活动能力在晚上被充分开发出来,这时候跑步,身体更容易适应运动节奏。

从外部环境来说,最新的研究表明,清晨空气中二氧化碳指数最高,而且前一天悬浮在空中的尘埃也并未完全消失,这时候运动,远不如晚上的环境好。

另外,晚上适度运动产生的轻微疲劳感需为明确癫痫病因应做什么检查要香甜的睡眠来解除,这就使得运动后的睡眠质量大大提升,所以,担心运动影响睡眠是没有道理的。

晚上锻炼从散步开始

根据美国运动医学会的建议,晚上跑步健身,最好坚持一周3次以上,每次30-60分钟。运动强度应掌握在“跑步5分钟后脉搏跳动不超过120次/分,10分钟后不超过100次/分”的范围内。如果心率过速,必须减少运动量;如果一边锻炼还能一边与旁人交谈的话,则说明锻炼强度尚可。

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没有锻炼习惯的人可以从每天散步20分钟开始做起,第二周走25分钟;第三周增加到30分钟;第四周加些慢跑;第五周时散步、慢跑并重;最终慢慢跑起来。

通过这篇文章相信大家对于什么时候跑步好有一个了解,通常来说晚上跑步对于身体是最好的,尽量的要坚持一个星期跑步三次左右,并且每次要达到三十分钟左右的时间,那样对于自己的身体才有一定好处的。