您现在的位置:

健康同行 >> 正文 >

冠心病者该如何健身?

心肺耐力训练指导北京军海癫痫病医院

私人教练必须让客人清楚知道这个表格是用于判断运动时身体感受到的强度、疲劳及不适感觉。12—15级强度对大部分运动者来说已经足够了,如果客人感到气促、胸口紧缩和疼痛,就要把运动强度降低至8—9级。

1、训练频率:每星期3—5次

2、训练的持续时间:20—60分钟。另外必须加入5—10分钟的热身及放松运动。

3、训练种类:步行、慢跑、固定自行车。有氧健身操或水中运动都可以。

力量训练指导

1、先锻炼大肌群,然后锻炼小肌群。

2、选择重量在能够正确地举起12—15次,即最大重量的65%-67%,然后可以增加负重5-10磅。

3、不可达到肌肉力竭。

4、动作节奏保持缓慢及能够控制的状态,同时尽可能以全幅度活动。

© http://zf.vzrbr.com  天麻菜谱网    版权所有