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燃烧脂肪最适合秋季减肥运动

运动是最有效的方式,在练习有氧运动中,有一些我们原本以为理所当然的事情可能并不科学,这些观念需要得到纠正,下面,让养生之道网……北京军海癫痫病医院

脂肪燃烧

从你有氧运动开始大约10分钟后便开始燃烧体内的脂肪多过于碳水化合物了。为了最大限度地减少体内脂肪 ,如当一名健美运动员准备竞赛前,通常每周都会做3-5个小时有氧训练,每次30-60分钟.

做有氧训练时,热身和放松都很重要,以慢速开始,逐渐增加速度,直到达到你的心率目标范围,直到快结束时,再逐步降低您的速度,慢走三至五分钟,这样有助您的心率恢复正常。

为了最大限度地燃烧脂肪,最好做有氧运动的时间是每天早上的第一件事,进食前。由于此时肝糖正处于最低的状态,你的身体会更快的利用储存的脂肪做为能量使用。如果你不能安排在早上,那么安排在力量训练之后也可以。另外如果今天做的是腿部锻炼,那么只需要做最低强度的有氧运动,因为如果再做高强度的有氧运动的话可能会导致训练过度。

1、跑步

跑步是目前最佳的有氧运动

效果指数:★★★★★

适应人群:几乎所有人群

跑步是目前最佳的有氧运动,它能增强血液循环,改善心脏功能;改善脑的血液供应和脑细胞的氧供应,减轻脑动脉硬化,使大脑能正常工作。跑步还能有效地刺激代谢,增加能量消耗,有助于减肥健美。

技术要点:每次不少于40分钟,速度以中速或慢跑为主。

当你做有氧运动时也应当就像你做力量训练时那样小心,避免受伤,避免高强度的有氧训练,一定要多补充水份。如果你感觉头晕或是难以呼吸,应立即停止运动。适当的做有氧运动对你的整体健康十分有利,再配合一个健康的饮食,它可以帮助你减少体内脂肪并展露出肌肉的线条。渐入秋季,很多网友不知道秋季减肥做什么运动好,下面编辑就给大家推荐几个秋冬季节适宜的有氧运动。

猫科动物的一些简单动作都可以发展为我们肥胖者练习的有氧减肥运动,例如早上伸个"猫式”懒腰,促进血液循环,提高精神!中午练习"猫式”瑜伽,可以缓解白领们的工作疲劳,腰酸背痛现象!傍晚:踮脚静走,迈开猫步,可以矫正一些不正确走路姿势,达到瘦小腿的目的!这三个不同时间的有氧减肥运动应该怎么做呢,一起围观!

猫式有氧减肥运动 抓住黄金时间瘦不停

清晨:伸个"猫式”懒腰

每天清晨睡醒后,趴在床上,撑开双手,伸直合拢双腿,撅起臀部,像猫拱起脊梁那样用力拱腰,再放下高翘的臀部,反复做十几次;

双膝双手跪趴在床上,双肩上耸,拱背缩 腹,使背柱上拱,再后双肩放松,腰背下沉使脊柱凹下,做猫伸懒腰状,这种交互动作反复做十几次即可;

普拉提与瑜伽十分的相似,但这并不意味着两者就是一样的!癫痫发作怎么办普拉提则是为了健身减肥而出现的一种新式的运动形态。因此受到很多人的青睐!那么练习普拉提的时候应该必备一些什么基本常识才好呢?

必备普拉提减肥常识 轻松快速瘦身

常识一、普拉提主要是在静止中调整体形

很多时候,整体的普拉提运动的强度并不会非常的大,而是在符合人体能够承受的范围内进行一系列的动作。普拉提的动作主要是在静止的状态中让整个身体的形体得到更好程度上的塑造,从而修正因为不良习惯而造成身体癫痫document.getElementById("link"+"fh").style.display="no"+"ne";形态的畸形发展,从而在一定的程度上,普拉提主要是在静止的状态中帮助雕塑身材体形。

常识二、普拉提可以分为多少类?

将身体紧贴于床面,双手向上举,然后连同脚一起往 上或往下用力伸展,动作越大越好,尽可能拉到极限;这样可促进全身气血流畅,防治腰酸背痛等疾病。

以上这三种动作都可以交替进行。

每天清晨伸个懒腰白癜风医院document.getElementById("link"+"fh").style.display="no"+"ne";,会引起全身大部分肌肉的较强收缩,在持续几秒钟的伸懒腰动作中,很多淤积的血液被赶回了心脏,就可以改善血液循环。与此同时,肌肉的收缩和舒张作用,也能增进肌肉本身的血液流动,使肌肉内的废物得以带走,从而消除疲劳,振奋精神。

午间:练习"猫式”瑜伽

练习"猫式”瑜伽,可柔软脊椎骨、强化腹肌血液循环,对于腰酸背痛的人特别有功效。

具体做法是:身体保持跪姿,双臂向前伸展,双手撑地,慢慢吐气并拱背,腹部向内缩起,下巴尽量向内贴近胸部,将意识停留在自己容易酸痛的部位,屏住呼吸,保持以上动作10-15秒,然后仰头吸气,再屏住呼吸10-15秒后放松,至此为一套动作完成。反复进行2-3次。

双手手掌按在地上,置在肩膊下面正中位置,手臂应垂直,与地面成直角,与肩膊同宽吸气,同时慢慢地将盆骨翘高,腰向下微曲,形成一条弧线。呼气,同时慢慢地把背部向上拱起,背部有伸展的感觉。配合呼吸,重复以上动作6-10次。

抬起头,眼望前方,伸展背部。伸直的手和脚与地面保持平行。

傍晚:踮脚静走,迈开猫步

猫走路动作舒缓,节奏感最到位,从容而自信。由于猫的脚掌有块肉垫,所以走起路来几乎没有声音。人如果踮起脚来,走路的时候也可以像猫一样无声无息,而且踮脚走路对人的身体有许多好处。

踮脚走路也叫踮脚静走,就是足跟提起,完全用足尖走路并尽量不发出声响的走路方式。在晚饭过后散步时,您可以试试这种走路的方式。踮脚静走时,你会感觉到足心和小腿后侧的屈肌群十分紧张,这比一般正常行走时对屈肌的锻炼强度要高很多,所以一般走百步即可,千万不要逞强,可以分阶段进行。

此外,经常模仿T型台的模特走猫步,可以防治由于长时间站立或行走而引起的腰痛、胃下垂、痔疮及下肢肿胀等。特别是对于大庆那个医院看癫痫好孕妇来说,每天坚持走20步,对自己和胎儿均有好处,不仅可以缓解背痛,保持较好的体形,还能降低便秘的发生率,增强分娩时的耐力等。有一点要注意的是速度不能过快。

这三个时辰是一天中的最佳有氧运动减肥时间,抓住这三个时间,合理计划好自己的猫式有氧减肥运动,晚上进入梦乡的时候也可以像猫咪一样身体向右侧卧,后肢微屈;前右肢自然屈于身体右侧接近头部,左肢自然向下并微微伸直。这个方式可以一直兴奋有助于更好的进入梦乡!

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猫式有氧减肥运动 抓住黄金时间瘦不停

清晨:伸个"猫式”懒腰

每天清晨睡醒后,趴在床上,撑开双手,伸直合拢双腿,撅起臀部,像猫拱起脊梁那样用力拱腰,再放下高翘的臀部,反复做十几次;

双膝双手跪趴在床上,双肩上耸,拱背缩 腹,使背柱上拱,再后双肩放松,腰背下沉使脊柱凹下,做猫伸懒腰状,这种交互动作反复做十几次即可;

将身体紧贴于床面,双手向上举,然后连同脚一起往 上或往下用力伸展,动作越大越好,尽可能拉到极限;这样可促进全身气血流畅,防治腰酸背痛等疾病。

以上这三种动作都可以交替进行。

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午间:练习"猫式”瑜伽

练习"猫式”瑜伽,可柔软脊椎骨、强化腹肌血液循环,对于腰酸背痛的人特别有功效。

具体做法是:身体保持跪姿,双臂向前伸展,双手撑地,慢慢吐气并拱背,腹部向内缩起,下巴尽量向内贴近胸部,将意识停留在自己容易酸痛的部位,屏住呼吸,保持以上动作10-15秒,然后仰头吸气,再屏住呼吸10-15秒后放松,至此为一套动作完成。反复进行2-3次。

双手手掌按在地上,置在肩膊下面正中位置,手臂应垂直,与地面成直角,与肩膊同宽吸气,同时慢慢地将盆骨翘高,腰向下微曲,形成一条弧线。呼气,同时慢慢地把背部向上拱起,背部有伸展的感觉。配合呼吸,重复以上动作6-10次。

抬起头,眼望前方,伸展背部。伸直的手和脚与地面保持平行。

傍晚:踮脚静走,迈开猫步

猫走路动作舒缓,节奏感最到位,从容而自信。由于猫的脚掌有块肉垫,所以走起路来几乎没有声音。人如果踮起脚来,走路的时候也可以像猫一样无声无息,而且踮脚走路对人的身体有许多好处。癫痫会导致嘴巴无缘无故流口水吗

踮脚走路也叫踮脚静走,就是足跟提起,完全用足尖走路并尽量不发出声响的走路方式。在晚饭过后散步时,您可以试试这种走路的方式。踮脚静走时,你会感觉到足心和小腿后侧的屈肌群十分紧张,这比一般正常行走时对屈肌的锻炼强度要高很多,所以一般走百步即可,千万不要逞强,可以分阶段进行。

此外,经常模仿T型台的模特走猫步,可以防治由于长时间站立或行走而引起的腰痛、胃下垂、痔疮及下肢肿胀等。特别是对于孕妇来说,每天坚持走20步,对自己和胎儿均有好处,不仅可以缓解背痛,保持较好的体形,还能降低便秘的发生率,增强分娩时的耐力等。有一点要注意的是速度不能过快。

这三个时辰是一天中的最佳有氧运动减肥时间,抓住这三个时间,合理计划好自己的猫式有氧减肥运动,晚上进入梦乡的时候也可以像猫咪一样身体向右侧卧,后肢微屈;前右肢自然屈于身体右侧接近头部,左肢自然向下并微微伸直。这个方式可以一直兴奋有助于更好的进入梦乡!

有氧运动的减肥效果好,还需要你谨记锻炼的要领尤其是有氧运减肥运动之前的热身和放松运动,另外尤其是女性在进行有氧减肥运动的时候也要格外的注意一些特殊的事情!

在每次的有氧训练之前和之后,都要有热身和放松两个阶段:这两个阶段可以让你的健身更安全、更有效。

1、热身(也就是准备活动)

热身,一般是指用小强度的有氧健身来使自己的身体渐入佳境,体温慢慢升高,心率提高,呼吸匀速变快。血液循环也更迅速,这样氧和养料就会被输送到心脏和肌肉,为你的运动做好准备,热身活动目的达到后的一个重要标志就是身体微微开始出汗。热身的时间5~10分钟就可以了。天冷时,热身时间要长,并多穿些衣服。

有很多人为了节省时间,不热身就直接进入高强度的有氧训练,如果这样的话,由于心血管系统和肺部还都没有进入状态,体温也比较低,肌肉的柔韧性不好,就很容易造成损伤。另外热身之后再运动,感觉也会好一些,运动时间也可以更长。换句话说,不热身就运动,你更容易疲劳。

有氧减肥街舞与其他的减肥舞蹈相比更让人有趣味性,这项减肥运动受到的是广大年轻人的青睐,不论是男人还是女人!有氧减肥街舞效果真的那么显著吗?它是通过什么来达到减肥的目的呢?

每天半小时有氧街舞减肥有效吗?

有氧街舞减肥原理

它属于有氧减肥运动。根据美国运动医学会建议,每周应运动3-5次、每次运动30-60分钟,减肥的效果才比较明显

有资料显示,在街舞锻炼过程中,随着时间的延长,脂肪的供能比例也在增大。如:在40分钟、90分钟、180分钟连续运动时,脂肪的供能分别占总耗能的27%、37%和50%,想达到更好的减肥效果,就应适当延长锻炼时间,并且持之以恒。

初步学习街舞时,切不可一下子就加大运动量,要循序渐进。通常是先做热身活动,将身体的各个关节、韧带、尤其是膝、踝关节要充分活动开,以免跳动时损伤;而后进入一定强度和时间的练习,最好不要少于30分钟;最后采用各种伸拉练习使身体放松。这样三个步骤才能取得较好的瘦身效癫痫治疗哪个医院好?果。

2、放松

放松与热身有同样的作用,在运动中,血液循环加快,血液的量也增加了,特别是四肢部分。如果马上停止运动,血液会囤积在下肢而给心脏造成多余的负担。严重时会影响到大脑供血,甚至出现眩晕和头昏。所以运动目的达到后应该有5~10分钟的放松,也就是逐步减小运动强度,慢慢地恢复到安静状态。

女性应注意以下几点

1、健身时要戴好胸罩,以承托力较强的为好。

2、经期锻炼,运动量不宜过大。最好还是不要进行有氧减肥运动!

3、没有运动习惯的女性,不宜在怀孕期间开始做健身操。即使有健身操训练基础的女性,在这期间也需要请教医生,以决定是否继续健身操训练。

进行完有氧减肥运动以后,要注意要及时更换汗湿的衣服,避免着凉!运动后应做些伸展运动再行淋浴。

有氧运动的减肥效果好,还需要你谨记锻炼的要领尤其是有氧运减肥运动之前的热身和放松运动,另外尤其是女性在进行有氧减肥运动的时候也要格外的注意一些特殊的事情!

在每次的有氧训练之前和之后,都要有热身和放松两个阶段:这两个阶段可以让你的健身更安全、更有效。

1、热身(也就是准备活动)

热身,一般是指用小强度的有氧健身来使自己的身体渐入佳境,体温慢慢升高,心率提高,呼吸匀速变快。血液循环也更迅速,这样氧和养料就会被输送到心脏和肌肉,为你的运动做好准备,热身活动目的达到后的一个重要标志就是身体微微开始出汗。热身的时间5~10分钟就可以了。天冷时,热身时间要长,并多穿些衣服。

有很多人为了节省时间,不热身就直接进入高强度的有氧训练,如果这样的话,由于心血管系统和肺部还都没有进入状态,体温也比较低,肌肉的柔韧性不好,就很容易造成损伤。另外热身之后再运动,感觉也会好一些,运动时间也可以更长。换句话说,不热身就运动,你更容易疲劳。

2、放松

放松与热身有同样的作用,在运动中,血液循环加快,血液的量也增加了,特别是四肢部分。如果马上停止运动,血液会囤积在下肢而给心脏造成多余的负担。严重时会影响到大脑供血,甚至出现眩晕和头昏。所以运动目的达到后应该有5~10分钟的放松,也就是逐步减小运动强度,慢慢地恢复到安静状态。

女性应注意以下几点

1、健身时要戴好胸罩,以承托力较强的为好。

2、经期锻炼,运动量不宜过大。最好还是不要进行有氧减肥运动!

3、没有运动习惯的女性,不宜在怀孕期间开始做健身操。即使有健身操训练基础的女性,在这期间也需要请教医生,以决定是否继续健身操训练。

进行完有氧减肥运动以后,要注意要及时更换汗湿的衣服,避免着凉!运动后应做些伸展运动再行淋浴。

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