您现在的位置:

中医养生 >> 正文 >

健脑益智食谱荔枝滚虾仁_春季益智素食养生食谱

健脑益智食谱荔枝滚虾仁北京军海癫痫病医院

今天在超市看到了荔枝了,有点小贵,想吃就买了一点,用它跟虾仁搭配炒道小菜,酸酸甜甜的,清食开胃的作用,非常适合在春季食用,虾仁营养丰富,是儿童成长发育必吃食物。

【荔枝炒虾仁】

【主料】

荔枝肉250g、虾仁250g

【辅料】

油适量、盐适量、白糖适量、番茄酱适量

【做法】

1.荔枝剥皮去核后用盐水浸泡备用,虾仁用适量的盐稍微淹一下。番茄酱备用。

2.碗里备好干生粉。

健脑益智食谱荔枝滚虾仁

3.把虾仁在生粉里翻滚,粘上生粉

4.虾仁下油锅炸至金黄。

5.捞起控油。

6.热锅放少许油,倒入适量番茄酱,白糖。

健脑益智食谱荔枝滚虾仁

7.搅拌均匀煮开。

8.荔枝肉捞出控水

9.把炸好的虾仁、荔枝肉同时倒入调好的酱汁里。

健脑益智食谱荔枝滚虾仁

小贴士

荔枝用盐水浸泡听说可以去去火气,吃多了也不会上火。

营养价值:

1. 虾营养丰富,含蛋白质是鱼、蛋、奶的几倍到几十倍;还含有丰富的钾、碘、镁、磷等矿物质及维生素A、氨茶碱等成分,且其肉质松软,易消化,对身体虚弱以及病后需要调养的人是极好的食物;

2. 虾中含有丰富的镁,镁对心脏活动具有重要的调节作用,能很好的保护心血管系统,它可减少血液中胆固醇含量,防止动脉硬化,同时还能扩张冠状动脉,有利于预防高血压及心肌梗死;

3. 虾的通乳作用较强,并且富含磷、钙、对小儿、孕妇尤有补益功效;

4. 虾仁体内很重要的一种物质就是虾青素,就是表面红颜色的成分,虾青素是目前发现的最强的一种抗氧化剂,颜色越深说明虾青素含量越高。广泛应用在化妆品、食品添加剂、以及药品中。日本大阪大学的科学家发现,虾体内的虾青素有助于消除因时差反应而产生的时差症.

适宜人群:

一般人群均可食用

健脑益智食谱荔枝滚虾仁

1. 中老年人、孕妇、心血管病患者、肾虚阳痿[6]、男性不育症、腰脚无力之人尤其适合食用;

2. 宿疾者、正值上火之时不宜食虾;患过敏性鼻炎、支气管炎、反复发作性过敏性皮炎的老年人不宜吃虾;虾为动风发物,患有皮肤疥癣者忌食。

总结:在食用虾仁时要注意了,对于已经上火的人群,或者有支气管炎者要忌食的。

扩展阅读

夏季正是荔枝上市季节,味道甜美,总是生吃不好,今天我换个口味,用它来做菜,与鲜虾仁炒制,味道还是不错的,即好吃又好看,酸酸甜甜的,是儿童在夏季时健脾开胃的好食谱。

【荔枝滚虾仁】

【主料】

荔枝肉 250克、 虾仁250克

【辅料】

油适量、盐适量、白糖适量、番茄酱适量

【做法】

1.荔枝剥皮去核后用盐水浸泡备用,虾仁用适量的盐稍微淹一下。番茄酱备用。

2.碗里备好干生粉。

儿童健脾开胃食谱荔枝滚虾仁

3.把虾仁在生粉里翻滚,粘上生粉。

4.虾仁下油锅炸至金黄。

5.捞起控油。

6.热锅放少许油,倒入适量番茄酱,白糖。

7.搅拌均匀煮开。

儿童健脾开胃食谱荔枝滚虾仁

8.荔枝肉捞出控水。

9.把炸好的虾仁、荔枝肉同时倒入调好的酱汁里。

10.翻拌均匀即可

儿童健脾开胃食谱荔枝滚虾仁

小贴士

荔枝用盐水浸泡听说可以去去火气,吃多了也不会上火。

荔枝的营养价值

1.荔枝果肉中含有丰富的蔗糖,葡萄糖,果酸,蛋白质。

2.荔枝中磷118毫克、铁4.4毫克、钙30毫克,还有多种含氮物质、维生素C及B族维生素。

荔枝的食用效果

1.改善亚健康

荔枝具有补充能量,增加营养的作用,研究证明,荔枝对大脑组织有补养作用,对大脑皮质有镇静作用,因而对增强记忆、减轻大脑紧张疲劳特别有效。

2.消肿

荔枝有消肿解毒、止血止痛的作用。

儿童健脾开胃食谱荔枝滚虾仁

3.美容

促进微细血管的血液循环,防止雀斑的发生,令皮肤更加光滑。

总结:研究发现,司机在开车前或开车时食用荔枝过多,不但不能及时补充糖分,反而还会增加发生交通意外的风险。

芦笋营养丰富,被誉为蔬菜之王,今天做的这道芦笋炒虾仁,口感鲜美,虾仁鲜嫩,吃起来回味无穷,春季正是儿童成长的关键期,妈妈们赶快为自己的宝宝做这道营养美食吧。

【蒜香芦笋炒虾仁】

【主料】

虾仁 500g 、芦笋 500g

【辅料】

橄榄油适量、盐适量、蒜5瓣

【做法】

1.芦笋洗干净去掉底部老茎,切段

2.放入橄榄油炒芦笋

健脑益智食谱蒜香芦笋炒虾仁

3.另起一口锅,放入橄榄油准备炒虾仁

4.油热后把虾仁放入

5.放入蒜米,炒出香味 癫痫病药物对儿童危害>6.芦笋中同样放入蒜米

健脑益智食谱蒜香芦笋炒虾仁

7.把炒好的芦笋放入虾仁中

8.加入盐调味

9.翻炒均匀

健脑益智食谱蒜香芦笋炒虾仁

小贴士

因为芦笋不是很容易熟,所以要事先炒一下,免得和虾仁一起炒把虾仁炒老了。

好处

芦笋味道鲜美,吃起来清爽可口,能增进食欲,帮助消化,是一种高档而名贵的绿色食品。经常食用芦笋对、高血压、疲劳症、水肿、肥胖等病症有一定的疗效。

1.芦笋所含蛋白质、碳水化合物、多种维生素和微量元素的质量均优于普通蔬菜,而热量含量较低。

2.芦笋中含有适量的维生素B1、维生素B2、维生素B3,绿色的主茎比白色的含有更多的维生素A,有限钠饮食的人应该避免用罐装芦笋。因其含有大量的钠。

3.芦笋中还含有较多的天门冬酰胺、天门冬氨酸及其他多种舀体皂甙物质。天门冬酰胺酶是治疗白血病的药物。

食疗功效

1.抗癌之王:芦笋中含有丰富的抗癌元素之王-硒,阻止癌细胞分裂与生长,抑制致癌物的活力并加速解毒,甚至使癌细胞发生逆转,刺激机体免疫功能,促进抗体的形成,提高对癌的抵抗力;加之所含叶酸、核酸的强化作用,能有效地控制癌细胞的生长。芦笋对膀胱癌、肺癌、皮肤癌等有特殊疗效,并且几乎对所有的癌症都有一定的疗效。

2.清热利尿:对于易上火、患有高血压的人群来说,芦笋能清热利尿,多食好处极多。

健脑益智食谱蒜香芦笋炒虾仁

3.促进胎儿大脑发育:对于怀孕的产妇来说,芦笋叶酸含量较多,经常食用芦笋有助于胎儿大脑发育。

4.食材良药:经常食用可消除疲劳,降低血压,改善心血管功能,增进食欲,提高机体代谢能力,提高免疫力,是一种高营养营养保健蔬菜。

宜忌人群

宜食

高血压病、高脂血症、癌症、动脉硬化患者宜食用;同时也是体质虚弱、气血不足、营养不良、贫血、肥胖和习惯性便秘者及肝功能不全、肾炎水肿、尿路结石者的首选

总结:春季儿童多食用芦笋是有好处的,它可以增加抵抗力,并且对儿童成长发育起到关键作用。

虾仁是每个儿童成长期的最爱,是不可缺少的,它有健脑益智、提高免疫力的作用,用油软炸一下食用,香脆可口,让你口口留香。

【软炸虾仁】

【主料】

虾仁400克

【辅料】

鸡蛋1个、面粉1.5大勺、盐半勺、料酒1小勺、淀粉1.5小勺

【做法】

1.虾仁自然解冻后,洗净挑去虾线(有些优质的单冻虾仁已经挑去了虾线,但还是要检查一下,去除残留),加入盐

健脑益智美食软炸虾仁

2.加入料酒,带上一次性手套,给虾仁按摩(抓匀),腌制5分钟

健脑益智美食软炸虾仁

3.加入一个鸡蛋和面粉、干淀粉;先各加入1大勺,在视情况调整,继续按摩,时间长一点儿,要感觉到黏黏糊糊、虾仁均匀挂上一层薄浆的程度。这个过程中还可以调整浆糊的浓稠度:太干了,可以稍微加点儿水;太稀了,可以加点儿粉

健脑益智美食软炸虾仁

4.挂糊后的状态。挂糊不可太过粘稠,否则炸出来的虾仁酥皮太厚,就不好吃喽。挂糊后,静置5到10分钟,让虾仁休息一下。起油锅,中火,热锅入凉油,再加热一会儿,用筷子试油温:干净无水的筷子,放进锅中,如果筷子周围出现小气泡,速度较慢,说明油温不够;如果气泡大并快速泛起,还发出快速的噼啪声,说明油温高了;如果筷子周围气泡大小均匀、泛起速度较快,油爆声平和,说明油温刚刚好

健脑益智美食软炸虾仁

5.快速单个下入虾仁,单个下--保证不粘连,快速--保证成熟度一致;全部下入后,立即反面,炸制颜色金黄偏淡时,开大火冲炸几秒钟,同时快速反面

健脑益智美食软炸虾仁

6.这是肯定是金黄色了,立即捞出,沥干油脂;放在吸油纸上吸去多余油脂,装盘上桌

健脑益智美食软炸虾仁

虾仁的营养价值

1.虾中含有20%的蛋白质,是蛋白质含量很高的食品之一,是鱼、蛋、奶的几倍甚至十几倍,虾和鱼肉相比,所含的人体必需氨基酸缬氨酸并不高,但却是营养均衡的蛋白质来源,另外,虾类含有甘氨酸,这种氨基酸的含量越高,虾的甜味就越高。

2.虾和鱼肉禽肉相比,脂肪含量少,并且几乎不含作为能量来源的动物糖质,虾中的胆固醇含量较高,同时含有丰富的能降低人体血清胆固醇的牛磺酸,虾含有丰富的钾、碘、镁、磷等微量元素和维生素A等成分。

虾仁的食用效果

1.病后调养

虾仁对身体虚弱以及病后需要调养的人是极好的食物。

2.保护心血管

能很好的保护心血管系统,它可减少血液中胆固醇含量,防止动脉硬化,同时还能扩张冠状动脉,有利于预防高血压及心肌梗死。

3.通乳汁

健脑益智美食软炸虾仁

虾仁的通乳作用较强,并且富含磷、钙、对小儿、孕妇尤有补益功效。

4.消除时差症

虾仁体内很重要的一种物质就是虾青素,就是表面红颜色的成分,虾青素是目前发现的最强的一种抗氧化剂,颜色越深说明虾青素含量越高。广泛用在化妆品、食品添加、以及药品。日本大阪大学的科学家最近发现,虾体内的虾青素有助于消除因时差反应而产生的时差症.

总结:虾仁营养价值丰富,可以用来虚弱人群食用,来增强体质,提高免疫力。

鸡蛋营养价值丰富,吃一个鸡蛋相当于一天的营养,有利天大脑发育,可以用来做菜肴-----蛋白酿虾北京军海医院主任联系方式仁,这样的组合能做出绝美的滋味,营养又丰富,造型可爱,非常适合不爱吃蛋的成长小朋友食用哟。

【蛋白酿虾仁】

【主料】

鸡蛋6只、虾仁100克、猪肉馅100克

【辅料】

白酒适量、盐适量、香油1小勺、葱适量、姜适量、生抽1小勺

【做法】

1.准备原料

2.鸡蛋放清水中清洗一下,洗去表面的脏东西和污渍

3.锅中放凉水,将鸡蛋放入水中,加入一勺盐,大火烧开转中小火

4.锅中水沸腾2分钟后关火,焖5分钟,然后捞出鸡蛋

健脑食谱蛋白酿虾仁

5.煮好的鸡蛋放入凉水中浸泡

6.等鸡蛋完全凉透后剥皮

7.虾仁洗净后加入少许盐

8.加入少许白酒腌制一会

健脑食谱蛋白酿虾仁

9.肉馅里加一点盐、少量生抽拌匀,再加入剁碎的葱姜和少许香油拌匀

10.将剥皮的鸡蛋一切两半

11.抠出蛋黄只留蛋白

12.将蛋白中酿入一勺肉馅然后抹平,最后放入一只虾仁

13.将酿好的蛋白放入盘中,上锅蒸六七分钟即可

健脑食谱蛋白酿虾仁

小贴士

1、煮鸡蛋前,要先将鸡蛋表面的脏东西洗干净,凉水下锅,锅中加一勺盐,即使蛋壳破裂,蛋液也不外流

2、煮鸡蛋的时间不要太长,关火后再焖一段时间,蛋黄全部熟了,但还是很嫩

3、煮好的鸡蛋迅速过凉水,凉透后剥皮,新下的鸡蛋也能很光滑

4、虾仁要想入味就要提前腌制,加入少许白酒可以去腥提鲜

5、最后蒸的时候,时间不用太长,6、7分钟即可,否则虾仁急剧缩水、蛋白也会变硬,从而影响口感

鸡蛋的食用效果

1.健脑益智

鸡蛋对神经系统和身体发育有很大的作用,其中含的胆碱可改善各个年龄组的记忆力。

2.保护肝脏

鸡蛋中的蛋白质对肝脏组织损伤有修复作用,蛋黄中的卵磷脂可促进肝细胞的再生。还可提高人体血浆蛋白量,增强肌体的代谢功能和免疫功能。

3.防治动脉硬化

美国营养学家和医学工作者用鸡蛋来防治动脉粥样硬化,获得了出人意料惊人效果,他们从鸡蛋、核桃、猪肝中提取卵磷脂,每天给患心血管病人吃4~6汤匙。3个月后,患者的血清胆固醇显著下降,获得满意效果。

4.预防癌症

健脑食谱蛋白酿虾仁

根据对全世界人类癌症死亡率进行的分析,人们发现癌症的死亡率与硒的摄入量成反比。而鸡蛋中含有丰富的硒元素。

5.延缓衰老

不少长寿老人的延年益寿经验之一,就是每天必食一个鸡蛋。

6.美容护肤

鸡蛋中还含有较丰富的铁,铁元素在人体起造血和在血中运输氧和营养物质的作用。人的颜面泛出红润之美,离不开铁元素。如果铁质不足可导致缺铁性贫血,使人的脸色萎黄,皮肤也失去了美的光泽。由此可见,鸡蛋确是维护皮肤美的重要食品之一。

总结:今天这道鸡蛋黄没有用到,可以用它做道蛋黄小馒头或者蛋黄小饼干,一举多得。

核桃中所含脂肪不会发胖也不会使胆固醇升高,还能减少肠道对胆固醇的吸收,它可以作为高血压动脉硬化患者的滋补品,儿童与老年人常食用核桃,有健脑益智的功效哦。

【芝香核桃】

【主料】

核桃 500克

【辅料】

油适量、糖适量、白芝麻150克

【做法】

1.核桃洗净后沥干水份。

2.把核桃放入冷油中。

健脑益智食谱芝香核桃

3.开火,中火慢炸

4.炸至白色的地方有些微发黄后。

5.捞出沥干油备用。

6.接着炒香芝麻。

健脑益智食谱芝香核桃

7.另起锅,用少许的油润锅,接着放入清水,然后把糖 放入。

8.开始熬糖,这个过程要有耐心,当糖已经呈现琥珀色时就要马上把核桃放入了。

9.核桃倒入锅内。

10.接着倒入芝麻。

11.快速翻炒,炒匀就可以了

健脑益智食谱芝香核桃

小贴士

其实核桃的那层褐色外皮入口有些涩,如果不喜欢,可以用清水浸泡核桃仁1-2小时,然后用手轻轻地一搓,皮就会掉的了。另外炸制的时候,一定记得把水沥干,否则热油遇着水,那后果可就不堪设想了。

核桃的营养价值

1.核桃含有丰富的不饱脂肪酸,经常食用核桃,不但不会升高血糖,还能减少肠道对胆固醇的吸收,适合高血脂、高血压、冠心病病人食用,核桃含有大量的脂肪,能润肠,治疗大便秘结,可使消瘦的人增重。

2.核桃中的脂肪酸只要是亚油酸,他是人体的必需脂肪酸,是人体理想的肌肤美容剂。

3.核桃含有丰富的维生素B族和维生素E,可以细胞老化,有健脑,增强记忆力和延缓衰老的作用。

核桃的食用效果

1.核桃堪称抗氧化之王

美国饮食协会建议人们,每周最好吃两三次核桃,尤其中老年人和绝经期妇女,因为核桃中所含的精氨酸、油酸、抗氧化物质等对保护心血管,预防冠心病、中风、老年痴呆等是颇有裨益的。一次不要吃得太多,否则会影响消化。

2.吃核桃补大脑

核桃中所含的微量元素锌和锰是脑垂体的重要成分,常食核桃有益于大 脑的营养补充,具青海看癫痫什么医院靠谱有健脑益智的作用;核桃仁外形类似人脑部形状,有以形补形的补脑作用但是我说的以形补形不同於世俗的意思,人的脑 是长这个样子,这个东西为什麼也会长这样子?核桃在形成的过程,它的基因会让它形成像脑部的样子,以形补形来补脑是指核桃仁形成的能 量和我们脑部的一些能量相吻合,也就是说使核桃仁形成的能量(营养 结构)使它刚好成为像人脑的这个形状, 真正的意思是指食物的 营养成分脑部吸收快。我们吃很多种食物,其内所含一些成分对我们的 脑、身体也都有帮助,只是说各种养分吸收快慢不一。这是因为食物中各种营养成分在被人体吸收时,彼此会互相影响,有些成分会阻碍其 他成分的吸收,有些则有促进其他成分吸收的作用。以核桃的组成而言,它具有许多有益於神经系统生长与发育的营养要素,而这些成分於脑部 吸收过程有彼此互补的效果,因此都可以被脑部迅速的吸收与利用,达 到有效补充脑部营养的目的。这才应该是以形补形补脑的真正含意。

3.核桃美容效果非凡

健脑益智食谱芝香核桃

能营养肌肤,使人白嫩,特别是老年人皮肤衰老更宜常吃。核桃还能抗衰老,治疗神经衰弱的辅助剂,能延缓记忆力衰退。 核桃仁中所含维生素E,可使细胞免受自由基的氧化损害,是医学界公认的抗衰老物质,所以核桃有万岁子、长寿果之称。

4.治疗胆石症

核桃仁中所含的丙酮酸能阻止粘蛋白和钙离子、非结合型胆红素的结合,并能使其溶解、消退和排泄。所以,有胆石症的患者,不妨坚持天天吃核桃仁,就有可能免除手术之苦。同样,核桃仁还可用 于治疗尿结石。

5.防治神经衰弱

核桃可以充当神经衰弱的治疗剂,对于经常头晕、失眠、心悸、健忘、 全身无力的人,每日早晚各吃1-2个核桃仁,可以起到一定的防治作用。

6.消炎杀菌

核桃仁榨油外用,具有收敛、消炎、抑制渗出和止痒的作用,可用于治疗皮炎、湿疹,有良好的疗效。

7.吃核桃对心脏也有好处

核桃具有多种不饱和与单一非饱和脂肪酸,能降低胆固醇含量。因此吃核核桃对人的心脏有一定的好处。

8.防止白发

核桃仁因为脂肪含量高,可使体型消瘦的人增胖;皮肤粗糙、干枯的人则变得润泽细腻光滑,富有弹性;对于头发早白的人,还有乌发、润发的作用。同时,还有补肾(治肾虚腰痛)整肠(治脾胃虚弱)、强化脚部、腰部力量的作用,对于产后妇女体力的功能,因此也是很好的健脑食品.

总结:核桃的营养价值丰富,对于儿童在成长发育时期,多吃些核桃还是益处多多的。

桑葚营养丰富,有健脑益智、美容养颜之功效,今天买了点桑葚做道小蛋糕,酸甜口味,中和的蛋糕的腥味,吃起来味道好极了。

【桑葚小蛋糕】

【主料】

鸡蛋3个、低筋面粉75克、桑葚80克

【辅料】

细砂糖75克

【做法】

1.将鸡蛋打入盆中,放入白砂糖

儿童健脑益智食谱桑葚小蛋糕

2.开高速搅打到体积膨大,颜色发白,转低速搅打到细腻,无大泡,划过有花纹,不易消失

儿童健脑益智食谱桑葚小蛋糕

3.筛入低筋面粉,最好过筛两边,自右上方下铲,划过盆底,自左上方捞出,将面粉拉起,转动盆,这个方式搅拌至无干粉

4.桑葚撒淀粉搅拌均匀,使桑葚粘满淀粉

儿童健脑益智食谱桑葚小蛋糕

5.把桑葚放入蛋糕糊中,搅匀均匀,将纸放入连膜模具,倒入蛋糊8分满

6.烤箱预热170度,将烤盘放入中层,烤25分钟左右

儿童健脑益智食谱桑葚小蛋糕

烹饪技巧

桑葚裹满淀粉是为了让它搅拌时不沉入底部,不过,我烤好后发现小蛋糕里面的桑葚都沉入底部了,所以不想裹淀粉也可以省略这步骤哦

桑葚的营养价值

桑葚汁浓似蜜,甜酸清香,营养丰富,所以桑葚又被称为民间圣果.桑葚味甘、性寒,具生津止渴、补肝益肾、滋阴补血、明目安神、黑发、利关节、醒酒等功效。桑葚含有丰富的活性蛋白、维生素、氨基酸、胡萝卜素、矿物质、葡萄糖、蔗糖、果糖、鞣质、苹果酸、钙、维生素B1、维生素B2、维生素C、尼克酸等成分,其营养是苹果的5~6倍,是葡萄的4倍。

桑葚的食用效果

1.健脾胃助消化

桑葚中含有鞣酸、脂肪酸、苹果酸等营养物质,能促进脂肪、蛋白质及淀粉的消化,故有健脾胃、助消化之功效,可用于治疗因消化不良而导致的腹泻。

2.乌发美容

桑葚中除含有大量人体所需要营养物质外,还含有乌发素,能使头发变得黑而亮泽,故可用来美容。

3.预防血管硬化

桑葚中含有鞣酸、苹果酸、维生素C和脂肪酸等。其中所含的脂肪酸主要为亚油酸、油酸、软脂酸、硬脂酸、亚麻酸等。此外,桑葚中含有丰富的白黎芦醇。白黎芦醇是一种有效的抗氧化剂,能抑制低密度脂蛋白的脂质过氧化反应,防止低密度脂蛋白氧化产生的细胞毒素,从而保护细胞的脂质过氧化。白黎芦醇还能降低血小板聚集,从而预防动脉硬化。

4.防癌抗癌

桑葚中含有大量芦丁,芦丁可阻止结肠癌的形成,可凉血止血、清肝泻火,具抗炎、抗病毒作用。故常吃桑葚还有助于防治脑出血、高血压、视网膜出血、慢性支气管炎等。

5.明目

儿童健脑益智食谱桑葚小蛋糕

常食桑椹可以明目,缓解眼睛疲劳干涩的症状。

6.抗衰老

桑葚是中老年人健体美颜、抗衰老的佳果与良药。

总结:桑葚虽然营养丰富,但是对于脾虚者、糖尿者应该忌食,尤其是儿童不宜大量食用。

中午家里的米饭也菜做多了,晚上我就用这些剩菜做道蛋包饭,多种菜天津的治疗癫痫病医院包裹在一起吃,味道还是不错的,外皮是用鸡蛋做成的,可以改善儿童营养均衡,还能有益健康。

【蛋包饭】

【主料】

鸡蛋2个、米饭200克、豌豆30克、火腿1根

【辅料】

植物油6茶勺、盐3克、香葱适量、鸡精适量、胡椒粉0、5克

【做法】

1.主料:米饭、鸡蛋、豌豆粒、火腿

辅料:植物油、盐、胡椒粉、香葱、鸡精

2.把火腿切小丁,豌豆去壳

儿童益智健脑食谱蛋包饭

3.香葱洗净切末、鸡蛋打散

4.把热锅凉油,豌豆翻炒出香味

5.加米饭翻炒均匀,加盐大约翻炒两分钟

6.下火腿翻炒一会

儿童益智健脑食谱蛋包饭

7.直到成一粒粒的

8.加香葱、胡椒粉、鸡精翻炒均匀即可

9.平底锅加少许油,油热6 成,把锅晃动使油均匀锅底,下鸡蛋液,留少许蛋液, 把锅转动,使鸡蛋液均匀

儿童益智健脑食谱蛋包饭

10.煎到鸡蛋定型,再晃动锅底,把煎好鸡蛋皮一面倒进炒好的米饭,

11.把没有米饭一边的蛋皮折叠过去,将剩下的蛋液淋在边上封口,用筷子按压住边缘接缝之后,继续煎1分钟,喜欢吃番茄酱的上面淋上即可

儿童益智健脑食谱蛋包饭

小贴士

煎鸡蛋皮,加少许油

6成热下鸡蛋液煎

不能油太热,这样鸡蛋容易起泡

鸡蛋的营养价值

1.鸡蛋几乎含有人体必需的所有营养物质,如蛋白质、脂肪、卵黄素、卵磷脂、维生素和铁、钙、钾,被人们称作理想的营养库.

2.鸡蛋中含有的营养素对人而言,仅次于母乳。一个鸡蛋所含的热量,相当于半个苹果或半杯牛奶的热量,但是它还拥有8%的磷、4%的锌、4%的铁、12.6%的蛋白质、6%的维生素D、3%的维生素E、6%的维生素A、2%的维生素B、5%的维生素B2、4%的维生素B6.

鸡蛋的食用效果

1.健脑益智

鸡蛋对神经系统和身体发育有很大的作用,其中含的胆碱可改善各个年龄组的记忆力。

2.保护肝脏

鸡蛋中的蛋白质对肝脏组织损伤有修复作用,蛋黄中的卵磷脂可促进肝细胞的再生。还可提高人体血浆蛋白量,增强肌体的代谢功能和免疫功能。

3.防治动脉硬化

儿童益智健脑食谱蛋包饭

美国营养学家和医学工作者用鸡蛋来防治动脉粥样硬化,获得了出人意料惊人效果,他们从鸡蛋、核桃、猪肝中提取卵磷脂,每天给患心血管病人吃4~6汤匙。3个月后,患者的血清胆固醇显著下降,获得满意效果。

4.预防癌症

根据对全世界人类癌症死亡率进行的分析,人们发现癌症的死亡率与硒的摄入量成反比。而鸡蛋中含有丰富的硒元素。

5.延缓衰老

不少长寿老人的延年益寿经验之一,就是每天必食一个鸡蛋。

6.美容护肤

鸡蛋中还含有较丰富的铁,铁元素在人体起造血和在血中运输氧和营养物质的作用。人的颜面泛出红润之美,离不开铁元素。如果铁质不足可导致缺铁性贫血,使人的脸色萎黄,皮肤也失去了美的光泽。由此可见,鸡蛋确是维护皮肤美的重要食品之一。

总结:一般每日不超过1只,不宜多食,这样限量食用,既可补充优质蛋白质,又不影响血脂水平。

鲫鱼中含有多种营养元素,正是儿童期多吃鱼类,可以健脑益智的,那在干燥的冬季喝些鲫鱼菌汤,既可以补脑又能滋补身体,清汤美味,汤饭吃更香哦。

【儿童健脑益智食谱鲫鱼菌汤】

主料:鲫鱼1条 、

辅料:油适量、盐1小勺、姜4片、菌类300g、豆腐250g、油菜4棵、

步骤:

1.鲫鱼去鳞去鳃去内脏,清洗干净,擦干水分

2.锅内放油,小火,放入姜片略煎

3.放入鱼,两面都煎至发黄

4.加入没过鱼身2厘米的水,大火煮开,中到大火继续煮20分钟

儿童健脑益智食谱鲫鱼菌汤

5.利用煮鱼汤的时间准备辅料,豆腐洗净切块,油菜洗净

6.菌类备好,洗净切好。我用了4种菌类,除了口蘑和蟹味菇我认识,其余两种都不认识

7.煮好的鱼汤浓白诱人

8.鱼取出另放,鱼汤过滤

儿童健脑益智食谱鲫鱼菌汤

9.过滤后的鱼汤重新开火煮沸,加入豆腐略煮5分钟

10.加入菌类再煮5分钟

11.加入小油菜煮熟,调入一小勺盐即可

儿童健脑益智食谱鲫鱼菌汤

小贴士

1.鲫鱼一定要选活的!这对于汤的品质十分重要。不必选太大个儿的,小一点儿的可以全身都浸入汤中,更能煮出鲜汤。

鲫鱼的食用效果

1.增强抗病能力

肝肾疾病,心脑血管疾病患者的良好蛋白质来源,常食可增强抗病能力,肝炎、肾炎、高血压、心脏病,慢性支气管炎等疾病患者可经常食用。

2.通乳汁

儿童健脑益智食谱鲫鱼菌汤

自古以来鲫鱼就是产妇的催乳补品,吃鲫鱼可以让产妇乳汁充盈。

3.明目益智

鲫鱼子能补肝养目,鲫鱼胆有健脑益智的作用。

4.美容抗皱

鲫鱼含有全面而优质的蛋白质,对肌肤的弹力纤维构成起到了良好的强化作用,尤其对压力,睡眠不足等精神因素导致的早期皱纹,有奇特的缓解功效。

© http://zf.vzrbr.com  天麻菜谱网    版权所有