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什么运动瘦肚子 能瘦肚子的运动

  瘦肚子的运动有跳绳、游泳、仰卧起坐、健美操、卷腹、平板支撑等,这些运动属于有氧运动,能够加快身体新陈代谢,促进身体燃脂,还能降低血糖、血脂,但每次运动时间至少需要30分钟以上。想要达到瘦肚子的效果,平常还要注意饭后适当运动,不能久坐,防止脂肪堆积。北京军海癫痫病医院

  能瘦肚子的运动  1、仰卧起坐  仰卧起坐是瘦肚子运动中很值得推荐的一种,做法很简单,一般是需要两个人完成,一个人按住另外一个人的脚部,双手放在头后面,腿伸直,然后依靠上半身的力量起来。这个运动主要是使用腹部力量,从而达到腹部拉伸的作用,长期坚持对燃烧腹部脂肪很有效果。

  2、上下抬腿  这个动作较简单,一个人就可以完成。上下抬腿需要人躺在床上或者是瑜伽垫上,双手放在身体两侧,两条腿同时抬起来,膝盖要伸直,尽可能的抬到与地面更高的位置,然后把腿放下,再抬起。重复这个动作,每次做20到30次,可以锻炼出好的腹部线条。

  3、平板式运动  手肘弯曲呈现90度,小臂贴到地面,用脚尖撑起整个身体,从头部到脚部,身体要呈现一条直线。过程中,腹部要收紧才能够达到锻炼的效果,刚开始可以每次停留30秒钟,然后逐渐增加时间到60秒钟,每天坚持做5组。  4、体转运动  做这个运动时,两脚分开与肩同宽,双臂弯曲到胸前,脚和腿不动,腰部向左向右转动,过程中尽可能让身体转动幅度大一些。这个动作也很适合在办公室休息的时候做两组,还可以让全身得到放松。

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